Rosenkohl-Wirsing-Pfanne mit weißen Bohnen und Bergkäse
Einfach · ballaststoffreich · 45 min · 4 Portionen
Eine herzhafte Pfanne mit Rosenkohl, Wirsing, weißen Bohnen und geschmolzenem Bergkäse.
- Vorbereitung
- 15 min
- Kochen
- 30 min
Warum dieses Rezept?
Der Rosenkohl und der Wirsing haben jetzt im Oktober Saison und die Pfanne ist mit wenigen Zutaten einfach zuzubereiten.
Zutaten für 4 Portionen
- Rosenkohl 500 g
- Wirsing 1 Stück
- Weiße Bohnen 2 Dose
- Bergkäse 150 g
- Zwiebeln 1 Stück
- Knoblauch 2 Zehe
- Olivenöl 3 EL
- Salz 1 TL
- Pfeffer 1 TL
- Muskatnuss 1 Prise
Zubereitung
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Schritt 1: Den Rosenkohl waschen und die äußeren Blätter entfernen, dann die Rosenkohlröschen halbieren und in einem Topf mit Salzwasser 10-12 Minuten kochen, bis sie weich sind, aber noch Biss haben.
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Schritt 2: Die Zwiebeln fein würfeln und den Knoblauch pressen, dann beides in einer großen Pfanne mit Olivenöl auf mittlerer Stufe 3-4 Minuten anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind.
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Schritt 3: Den Wirsing in Streifen schneiden und zu den Zwiebeln und dem Knoblauch in die Pfanne geben, dann auf mittlerer Stufe 8-10 Minuten braten, bis er zusammengefallen und leicht gebräunt ist, und mit Salz, Pfeffer und einer Prise Muskatnuss würzen.
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Schritt 4: Die weißen Bohnen abgießen und in die Pfanne geben, dann auf mittlerer Stufe 5 Minuten erwärmen, bis alles gut durchgewärmt ist.
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Schritt 5: Den gekochten Rosenkohl abgießen und zu der Gemüse-Bohnen-Mischung in die Pfanne geben, dann alles gut vermengen und noch einmal 2-3 Minuten auf mittlerer Stufe köcheln lassen, bis sich die Aromen verbunden haben.
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Schritt 6: Den Bergkäse reiben und über das Gemüse streuen, dann die Pfanne mit einem Deckel abdecken und auf niedriger Stufe 2-3 Minuten stehen lassen, bis der Käse geschmolzen ist.
Nährwerte pro Portion
- Energie
- 450 kcal
- Protein
- 15 g
- Kohlenhydrate
- 30 g
- Fett
- 20 g
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